考前2天关键期，这份减压指南请收好

接纳焦虑情绪

焦虑是考前正常反应，适度焦虑能提升专注力。若出现心跳加速、手心出汗，可尝试深呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒），重复3-5次。

避免与他人比较复习进度

专注自身优势，例如“我数学公式掌握扎实”“作文框架清晰”。正向自我暗示

每天起床后、入睡前，对着镜子重复3遍：“我已准备充分，能发挥出*佳水平”。

记录3条过往成功经历（如某次考试超常发挥），增强自我效能感。设定合理目标将目标调整为“正常发挥，不失误”，而非“必须考满分”。例如，若目标为班级前10，可拆解为“每科减少3个非知识性错误”。

科学作息:

早7点起床，午休30分钟（不超过1小时）

晚11点前入睡，避免熬夜刷题

考前3天保持与考试时间一致的生物钟：

若失眠，可听白噪音（如雨声、海浪声）或阅读轻松书籍。

饮食管理:

避免食物：